焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
