オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
291
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
291
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
もも1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ミントの葉0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
