揚げない 簡単大学芋 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
