豚汁 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
