新じゃがのチキンレモンタジン + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
