長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
チャーシュー25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
白ごま1.0 g
