カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
たことじゃがいものバジル風味マリネエネルギー95 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
98
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
98
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
フレッシュバジル1枚 (0.6 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
真だこ(ゆで)35.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
