手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖6.8 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
