レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
