キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
湯葉と菜の花のお浸しエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
湯葉(生)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
