ぶりのカレーチーズパン粉焼き + 6 品
- 7 品
- 1156kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 88.1g
- 脂質 65.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 16.2g
- 7 品
- 1156kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 88.1g
- 脂質 65.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧 更年期 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1156
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
88.1
g
脂質
65.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
3040
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
230
mg
リン
1081
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
11.2
mg
飽和脂肪酸
15.74
g
一価不飽和脂肪酸
26.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.86
g
エネルギー
1156
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
88.1
g
脂質
65.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
3040
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
230
mg
リン
1081
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
11.2
mg
飽和脂肪酸
15.74
g
一価不飽和脂肪酸
26.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)140.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉4.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ21.0 g
-
酒30.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩(ぶり用)0.7 g
-
こしょう(ぶり用)0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
黒酢(または酢)7.5 g
