豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
