豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
