レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
177
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
177
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
