コールスロー + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
コールスローエネルギー233 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
