まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
