鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
