柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
30.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
30.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ31 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
