汁うどん + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
137
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
137
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
おぼろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁300.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
