梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

81.1 g

糖質

71.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

160 mg

リン

454 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

431 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

81.1 g

糖質

71.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

160 mg

リン

454 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

431 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
パインアップル

1/8個未満 (36 g)
メロン

1/8個未満 (40 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
バジル

1/8枚未満 (0.0 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
大葉

1枚 (0.5 g)