肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
