わかさぎと山菜の天ぷら + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
56
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
56
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
にら3/4束 (79 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
