簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
