簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
