真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
