塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3409
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3409
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
