豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
