やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
