胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
