肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
