フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
