鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
135.6
g
糖質
123.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2070
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
137
mg
リン
608
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
135.6
g
糖質
123.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2070
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
137
mg
リン
608
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
