ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
