ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
