オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ココナッツミルクパウダー5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
