豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
