金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
