鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
