ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
醤油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)155.0 g
-
みそ4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
