牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
