きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
136
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
136
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま5.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
