鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
かつお節0.1 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
白だし2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
