厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
