ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
