ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
