揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
はるさめ5.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
