豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
40.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
564
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
497
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
40.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
564
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
497
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
