節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
