レモン香る さっぱり塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
