金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
567
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
567
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
